sábado, 13 de agosto de 2016

Código Emagrecer de Vez funciona e Vale a Pena? Não seja burro!

Código Emagrecer de Vez funciona e vale a penaVocê tem duvidas se o Código Emagrecer de Vez funciona realmente?

Fica se perguntando se o produto irá valer a pena para você?

Pois me desculpe a grosseria, mas se você fez alguma destas perguntas você é muito ignorante para não dizer burro!

E sabe porque eu digo isto?

Por causa dos resultados que já forma obtidos pelas técnicas cientificas apresentadas dentro deste curso.

O Código Emagrecer de Vez funciona e vale a pena justamente por ele não ser mais uma destas dietas da modinha que você provavelmente já seguiu.

O Código Emagrecer de Vez da resultados porque ele não é baseado em suposições, maluquices e achômetros.


Código emagrecer de Vez Vale a Penas


Sabe qual o motivo de você não ter comprado ele ainda?


É que você não confia é em você e não no produto que vale a pena


Quantas dietas, exercícios e outras gambiarras você já tentou para emagrecer?


5 ,10, 20?

Muitas, né?

Pois é este é mais um dos motivos para você comprar o Código Emagrecer de Vez.

Lá, além de aprender o que você deve comer, também foi criado todo um ambiente para realmente te tirar da sua zona de conforto.

O método do Emagrecer de Vez vai fazer uma transformação mental em você.

Duvido que você não consiga bons resultados com este método.

Ele é o mais completo do Brasil.


O Código emagrecer de Vez Funciona porque ele:


-> Abrange todos os aspectos para te levar a forma física que você sempre sonhou.

-> Ele é o mais novo programa de emagrecimento de composto de 3 fases.

-> Seu método é o mais poderoso da atualidade para se emagrecer de vez e montar um estilo de vida alimentar sensacional para a vida inteira

Por isto digo pela última vez:

Pare de fazer BURRICES?! 




Abraço e até o próximo artigo . . . 

sábado, 2 de julho de 2016

O que Comer Antes de Correr para Emagrecer?

Você corre ou está buscando emagrecer?

Sim! Então este artigo é para você.

Que a corrida é um excelente exercício para quem quer emagrecer isto ninguém duvida, a questão é como obter melhores resultados?

A resposta é que você deve saber o que comer antes de correr para emagrecer. Se você ir para a corrida de estomago vazio, muito cheio ou com alimentos que não são os mais indicados seus resultados irão ser bem inferiores do que poderiam.

Resumindo: não faça loucuras . . .

Se você Comer para Correr seu Corpo irá Agradecer


Muitas pessoas (atletas ou não) na ânsia de perder peso rápido acabam comendo pouco e se exercitando muito.

Se você fizer isto além de não emagrecer de forma saudável também irá prejudicar seu desempenho.

Mas o que comer então antes de ir correr?

Bom aí existem diversas teorias, umas que são as pregadas em revista e programas de nutrição e o que realmente funciona.

Atualmente muitos corredores estão adotando as dietas low-carb.

Ao contrário do que sempre se pregou por aí, você não precisa se empanturrar de carboidratos, glútens e afins para correr melhor.

Um exemplo disto é o corredor Sérgio Rocha(vídeo) que melhorou seu desempenho e perdeu 10kg depois de reduzir a ingestão de carboidratos da sua dieta.

Vídeo do Sérgio Explicando sua Dieta para Corrida



Que dieta seguir pelo peso ideal na corrida 

Bom, como você pode ver ele adota a dieta paleolítica em sua maior parte.

Como ele indica também é interessante você se informar sobre o assunto antes de mudar radicalmente sua alimentação antes de correr.

Para isto aqui no Brasil o melhor livro que conheço em relação a dieta paleolítica é o Emagrecer de Vez.

Neste livro o autor Rodrigo Polesso explica todos detalhes do funcionamento e produção da insulina no nosso organismo e como ela influência no ganho de peso.

Quando eu li o livro Emagrecer de Vez fiquei chocado com a quantidade de informação errada que é passada pela mídia.

Revistas, programas de tv e sites que se dizem especializados em saúde, boa forma emagrecimento indicam o consumo de grupos de alimento que fazem justamento o contrário do que o nosso corpo precisa.

No livro o Rodrigo também explica que você não precisa se exercitar(correr, nadar e etc.) por horas a fio para melhorar sua condição física. Isto é muito útil se você vai correr apenas para emagrecer.

Por hoje era isto, espero ter lhe ajudado um pouco.

Caso você tenha se interessado pelo livro você pode encontra-lo no link abaixo:




Abraço e até o próximo artigo.



segunda-feira, 23 de maio de 2016

Tribo Forte: A Comunidade de Emagrecimento que Vai te Deixar em Forma em 2016

Grupo de emagrecimento Já parou para pensar que muitas coisas que fazemos em comunidade ficam mais fáceis?

Pois é, por isto que hoje quero falar com você sobre o Tribo Forte.

Uma comunidade de emagrecimento que deixa a tarefa de emagrecer com saúde e sem sofrimento muito mais fácil.

Neste grupo de emagrecimento você têm a oportunidade  de poder dividir suas dores, conquistas e sonhos.

Na comunidade você irá também, de uma vez por todas, descobrir como realmente entrar e permanecer no peso que você sempre quis.

Isto tudo é possível devido a três pilares que sustentam um sistema eficiente: que são:

  1. Rodrigo Polesso: Um especialista na ciência em fazer as pessoas emagrecer de vez com saúde;
  2. Dr. José Carlos Souto: uma das maiores autoridades do Brasil em nutrição e emagrecimento;
  3. A comunidade: pessoas unidades em prol de um único objetivo: emagrecer.
Com os dois primeiros você vai obter todas as informações e conhecimentos necessários para deixar o seu corpo em forma e mais saudável.

O projeto da Comunidade de Emagrecimento única no Brasil


O grupo de emagrecimento Tribo Forte é um projeto novo e inovador sensacional, sem igual no Brasil.

São conteúdo únicos, ferramentas exclusivas, documentários, receitas e muito mais você seguir uma vida saudável.

Com a ajuda do terceiro pilar você vai finalmente ter a motivação necessária para colocar em prática todas orientações dos especialistas em saúde alimentar.

Ver as superações, alegrias e bons resultados de outras pessoas na mesma situação é o combustível necessário para continuar a dar os próximos passos.

Assim quando menos você perceber será a sua vez de dividir suas conquistas e sonhos alcançados exibindo sua boa forma.

Podcast de emagrecimento com dicas grátis

Comunidade de emagrecimento Tribo FortePara saber mais sobre os especialistas por trás da comunidade de emagrecimento Tribo Forte e conhecer o bom trabalho que eles vem realizando você pode faze-lo ouvindo o podcast que os dois gravam toda semana.

Nestes podcasts além é claro de falar e dar dicas sobre nutrição, saúde e boa forma eles buscam mudar a mentalidade do brasileiro com informações modernas, precisas e concretas sobre estes temas.

Os podcasts são semanais e um novo episódio é colocado no ar toda a terça-feira.


Em vários podcast além das dicas do Rodrigo Polesso e do Dr. José também estarão presentes convidados de diferentes áreas relacionadas a saúde e boa forma. dando dicas para te deixar mais em forma ainda.

Bom ,espero que você tenha gostado de conhecer está comunidade de emagrecimento e que ela lhe ajude a ter uma bida mais saudável e a sentir-se bem consigo mesmo.

Abraço e qualquer duvida pode deixar aí nos comentários.








segunda-feira, 2 de maio de 2016

Técnicas para Correr Corretamente

No post de hoje compartilho vídeo com técnicas para correr corretamente nas subidas e descidas.

São dicas simples porém eficientes para otimizar o seu desempenho ao correr nestas circunstâncias mais extremas.


 

São dicas simples porém eficientes para otimizar o seu desempenho ao correr nestas circunstâncias mais extremas.
E aí amigo, o que achou do vídeo com as dicas para correr nas lombas?


Aprendeu bem as técnicas para correr corretamente nas ladeiras?

Espero que sim! :)

Agora basta colocar tudo em pratica durante os treinos e colher os frutos durantes as competições.

Até o próximo vídeo, pois a corrida continua.

segunda-feira, 11 de abril de 2016

Como Começar a Correr 5km Sem Parar




A pergunta do momento é: Como começar a correr?

Se você chegou a esta página buscando informações de como começar a correr então podemos dizer que você está na moda.

A cada dia mais e mais pessoas me perguntam como elas podem começar a praticar  a corrida? Quais são os primeiros passos para se tornar um corredor?

Digo que correr está na moda porque este é o esporte que mais cresceu em número de praticante nos últimos anos.

E quando você vê mais e mais pessoas usando, fazendo ou comendo alguma coisa nos sentimos naturalmente inspirados, motivados e muitas vezes “obrigados” a fazer o que está na moda no momento, não é mesmo?

Então para tentar lhe ajudar nestes primeiros passos vou dar aqui algumas dicas de como começar em segurança nas corridas.

Porém alerto que devido as suas características viciantes deste esporte, mesmo que a moda da corrida passe poderá ser difícil para você parar de correr.

Depois que o bichinho da corrida te pica correr passa a ser tão obrigatório e necessário como uma boa noite de sono.

Então amigo, vamos às corridas?

Começando a correr


Como tudo que é novo na vida se você nunca correu antes e não pratica nenhuma outra atividade física regular(pelo menos 2 vezes por semana) o recomendável é começar devagar.

E começar devagar na corrida significa não correr.

Sim amigo, para começar a correr você não vai correr de inicio.

Primeiro você deve informar o seu corpo que algo novo vai começar a acontecer e para isto o recomendável é que na primeira semana você apenas caminhe e não corra

Na primeira semana faça quatro caminhadas de 30 minutos a uma hora por dia.

Assim você vai conseguir ver tanto como está o seu condicionamento físico como também preparar ele para as corridas que virão.

Começando a correr de verdade


Depois da primeira semana de adaptação é hora de começar a correr para valer.

Na segunda semana do seu treino você já pode começar a dar as suas primeiras porém curtas corridinhas.

Para isto você o seu treino com uma caminhada de 10 minutos como forma de aquecimento.

Na sequencia alterne corrida e caminhada por vinte minutos.

Para isto comece com um plano 5 x(2 x 2). Ou seja, dois minutos correndo por dois minutos caminhando.

Faça este treino por dois a três dias e vá aumentando aos poucos. Veja uma sugestão de treino:

  • 5 x (2 x 1) depois,  4 x (3x2), depois  5 x (3x1), depois 4 x (4x2), depois 4 x (5 x 2)


A ideia é a cada três ou quatro treinos  aumentar um pouco a dificuldade aumentando o tempo de corrida em relação ao tempo caminhando.

Tênis e equipamentos para Correr


Antes de continuar gostaria de ressaltar a importância de se usar tênis, roupas e outros acessórios específicos para corrida.

Mesmo para você que está iniciando no mundo das corridas é importante correr e caminhar com tênis adequado ao esporte. Assim você se protege de lesões e torna a corrida mais fácil e prazerosa.

Dando o próximo passo para ser um corredor


Veja uma Planilha para correr 5 km em 9 semanasDepois que você já conseguir correr a série de cinco minutos é hora de evoluir para um outro nível e buscar um plano de treinamento mais avançado.

Como forma de estimulo recomendo sempre os corredores iniciantes a se desafiarem criando um novo objetivo.

Se antes a intenção era começar a correr agora ela deve ser correr a sua primeira prova.

Calma, não estou dizendo para você correr uma prova como a Corrida de São Silvestre e sim participar de provas menores como as de 5 km.

As corridas de até cinco quilômetros são justamente para corredores iniciantes que gostariam de se experimentar e ir um pouco além no mundo das corridas.

Porém antes de se inscrever para uma destas provas é preciso treinar para isto recomendo um plano de treinamento especifico para isto como o Comece a Correr 5km Express

Neste plano de treinamento você vai ter tudo o que precisa saber e fazer para entrar definitivamente no mundo das corridas e conseguir correr os seus primeiros 5km, sem parar, de forma fácil, segura e prazerosa.

Indo pra o próximo nível de corredor


No treinamento Comecea Correr 5km Express você vai receber um plano de treinamento que vai lhe mostrar passo a passo como correr 5km, sem parar, em 45 exatos dias.

Este método de treinamento é uma sequencia natural ao que eu te apresentei antes. Onde você irá realizar treinos de 45 minutos, 3 vezes por 4 vezes por semana.

Como você pode ver não é nada de outro mundo. Basta seguir a planilha para depois de 45 dias correr os seus primeiros 5km sem parar.

E então amigo, vamos para o próximo nível e começar a correr de verdade?

Clique aqui e Comece a Correr 5km Express agora mesmo.





Como correr 5km em 20 minutos


Lembro que quando comecei a correr fazer sub 4 min. de pace e correr uma prova de 5km em 20 minutos ou menos era tão distante como é hoje ser um corredor de elite.

Porém os treinos foram evoluindo e  um dia num treino intervalado corri um dos tiros de 1 km para 3:57.

Lembro que fui para casa pensado se conseguiria manter este ritmo por mais 4 km e conseguir o feito de correr 5km em 20 minutos.

Dois dias depois resolvi fazer um teste e simular uma corrida de 5km, para minha surpresa corri da 21:03 o que da uma média de 04:12 por km.

Aí pensei: po acho que é possível traçar este objetivo e coloquei na minha mente que iria correr os 5km em vinte minutos dentro do intervalo de um ano.

Como consegui correr 5km em 20 minutos

Bom, como você deve saber quanto mais evoluímos o nosso condicionamento mais difícil vai ficando baixar os tempos e quando conseguimos isto são apenas alguns segundos. No meu caso era preciso baixar o temo em mais de um minuto.

Pensando nisto resolvi fazer uma avaliação dos meus treinos e decidi mudar a minha planilha incluíndo mais um treino de velocidade na semana. Comecei a treinar e dois meses depois iria correr uma prova de 5km e ver quais foram os resultados.

Corri os 5km para 21:13, ou seja 10 segundos a mais do que o treino que tinha feito. Lembro que fiquei indignado e fiquei um bom tempo pensando no que fiz errado.

Foi neste momento que comecei a analisar outros aspectos que poderiam estar influenciando o meu desempenho, daí lembrei que muitas vezes ficava casado e não conseguia fazer todos os tiros no tempo determinado.

  • Mas seu eu corresse mais lento nos treino como iria baixar os meus tempos?

Conversando com outros corredores durante um treino de rodagem um deles me deu a resposta.

Este amigo tinha tido uma boa evolução no último ano e perguntei o que ele havia mudado nos treinos e para a minha surpresa ele disse que nos treinos em si as mudanças foram poucas, o que estava realmente impactando era a sua mudança na alimentação.

Coma bem, emagreça com saúde e corra melhor

Depois desta conversa fiquei pensado será que é por isto que eu não estou indo bem nos treinos?
Como nesta época eu corria no final da tarde, depois que chegava do trabalho, e não comia nada antes de ir correr para não pesar o estomago.

Resolvi então começar a comer durante a tarde nos dias de treino intervalado. E para a minha surpresa (mais uma), comecei a completar os treinos bem mais fácil e as vezes até com forças para dar um tiro extra, porém isto não ocorria sempre e tinha dias que parecia ser pior comer.

Lembro que comecei a pesquisar e ler alguns artigos na internet sobre alimentação e fui descobrindo formas de melhorar a minha dieta com alimentos mais nutritivos e que me descem mais energia para correr.

As melhores dicas que encontrei foram nas de um blog de emagrecimento saudável, o emagrecerdevez.com, e aos poucos fui substituindo os alimentos pobres em nutrientes por outros mais saudáveis e logo comecei a literalmente sentir os resultados.

Coma bem e corra mais rápido os 5km
Cada vez os treinos de tiro de 400m na pista ficavam mais fáceis e os tempos começaram a cair.

Um dia resolvi fazer um teste e corri 1km para 03:52. Me empolguei e na semana seguinte resolvi viajar mais de 300km só para correr uma prova de 5km.

Lembro que no dia da corrida estava tão ansioso como as pessoas que iriam participar de uma corrida pela primeira vez. Na largada saí que nem loco e tentei ao máximo não deixar o ritmo cair, lembro que cursei a linha de chega “morrendo” e  estava tão mal que depois que travei o relógio demorei um pouco para conseguir ver o tempo.

Consegui correr os 5km em 20:33,  na hora fiquei meio decepcionado e depois pensei, pô  baixei o tempo da última prova em 40 segundos, foi muito bom.

Neste momento percebi que correr é muito mais do que treinar forte, varios são os fatores que podem influenciar o seu desempenho.

Deste dia em diante continuei treinando forte e cuidando da minha alimentação. O resultado disto foi que aos poucos fui perdendo peso, foram 4kg a menos em pouco mais de 3 meses. 

E senti na pele o que um peso menor pode fazer pelo nosso desempenho, pois certamente estar mais leve contribuiu para a melhora do meu desempenho.

O tão esperado dia da vitória

Neste meio tempo corri mais 2 provas e fiz 2 simulações de 5km. Os tempos se mantiveram próximos aos 20:30.

Até que na última prova do ano de 5km, em um dia daqueles dias perfeitos para correr, temperatura na casa dos 20graus, nublado e você se sentindo super bem.

Finalmente bati a barreira dos sub 20 e corri os 5km para 19:54 chegando forte e bem mais inteiro que nas corridas anteriores.

Lembro que a prova não tinha marcação de km e eu estava com o relógio sem GPS, porém notei que estava num tempo bom quando no km 4 ultrapassei um cara que sempre chegava na minha frente e ele até me passou no final, porém chegamos juntos.

Neste dia a colocação foi a que menos importou, pois agora eu poderia dizer que era um corredor que corria na casa dos 3 minutos por km.

Mantendo o pace de sub 4 minutos

Depois disto fiquei um mês treinando forte e corri uma prova de 6km para 04:04 de média e outra de 7,5 para 04:05, neste momento percebi que tinha achado a fórmula para continuar correndo bem e que logo ira conseguir correr de forma consiste abaixo de 4km estas provas mais curtas.

Coma bem e corra mais rápido os 5kmHoje meu melhor tempo nos 5km é  19:32 e  já consegui correr um 10km para 40:41 (04:04 por km). E fazer sub 4 nos 10km é meu próximo objetivo.

A lição que eu tirei disto é que depois que chegamos perto de um limite para evoluir e correr melhor é preciso cuidar cada vez mais dos detalhes e não apenas treinar mais forte.


Por hoje era isto, obrigado e nos vemos por aí.



A Dieta do Corredor - Preparando-se para o Dia da Corrida

Dieta do corredor pré-corrida
Como um corredor você não pode evitar a queima de muitas calorias e impedir um possível déficit de energia, especialmente quando você estiver correndo por longos períodos.

Quando você corre o seu corpo usa a glicose para fornecer a energia e combustível para sua corrida . Quando você se exercita  de forma intensificada ou prolonga, mais hidratos de carbono são usados para gerar energia.

No entanto, o corpo tem limitado a oferta de carboidratos, e chega um ponto em que suas gorduras armazenadas são utilizadas. E isto é uma coisa boa, certo?

Infelizmente, a decomposição de gordura é metabolicamente menos eficiente comparada com a de carboidratos. Metabolizar a gordura é muito mais lento e precisa de mais oxigênio para ocorrer. 

Todo este processo acontece quando você realmente bate no "muro". Quando você quebra isto afeta drasticamente o seu desempenho para o resto da corrida. 

Felizmente, há uma estratégia de boa nutrição para evitar isto e manter você correndo bem.

O foco de comer deve ser sobre o conteúdo de carboidratos da dieta.Fazer uma dieta de comer alimentos nutritivos não só para melhorar o seu desempenho, mas também para manter seu corpo saudável. 

Ir para dentro do supermercado não vai ser fácil dada a variedade de escolhas. Basta ter em mente que seu corpo precisa e o que ele aguenta. Se você acredita que as escolhas alimentares não funcionar para você, depois de uma corrida de avaliação, tente outra opção. A chave aqui é se familiarizar com sua escolha de alimentos e ajudando que seu corpo adaptar-se em fazer a digestão, seja antes da corrida ou durante a corrida.



O plano de refeição no dia da corrida: 


Hidratos de carbono elevados, baixo teor de gordura, moderada porção de proteínas. No dia anterior a prova você não deve comer muito, pois isto pode não fazer bem para o seu sistema digestivo e prejudicar o dia da corrida. 

Em vez disso coma em pequenas porções, mas comer tão frequentemente como você pode ao longo do dia. O senso comum lhe dirá para evitar o álcool, desde que você não quer ficar de ressaca no dia da corrida e também evitar a formação de gás alimentos como feijão e couve-flor, então não vai sentir seu estômago inchado no dia seguinte. Você deve também se certificar que você está hidratado durante todo o dia.

Duas a quatro horas antes da corrida, coma uma dieta de carboidratos de alta absorção. Se você estiver nervoso demais para comer, experimente o iogurte, shake ou smoothie. A coisa aqui é que você precisa de carboidratos e duas a quatro horas são muito tempo para o seu estômago para digeri-lo. Você também deve evitar alimentos fritos. Isto levará mais tempo para seu estômago para digerir, bem como ele pode fazer seu estômago chateado. Para saber mais sobre isto recomendo o emagrecer de vez livro comprar Também é aconselhável verificar o tempo de saber que roupa deveria usar e planejar que tipo de comida você estará levando.

Pode trazer o desporto bebida tais como bebidas isotônicas, intercaladas com água. Não só é rapidamente absorvida pelo seu corpo, mas ele também substitui eletrólitos perdidos através do suor. 
Você também pode trazer géis, doces e barras energéticas. Lembre-se de comê-los acada 40 a 45 minutos na estrada para evitar deficiência de energia.

Realizando as sugestões acima mencionadas é uma ótima maneira de garantir um desempenho adequado durante a corrida e evitar possíveis contra tempos

Leia também o artigo: Como Correr sem Parar

sábado, 9 de abril de 2016

Correr para Emagrecer - 4 Dicas para Perder peso Rápido


Optar por um programa de emagrecimento através da corrida é o caminho certo para perder os quilos e mantê-los fora para sempre.

Correr é um exercício cardiovascular por excelência e lança libras como nenhum outro programa de treinamento.

Não só isso, correndo regularmente irá aumentar o seu nível de aptidão, esculpir seu corpo, fazer você parecer mais jovem e ser mais produtivo e assim por diante.

Portanto, se você stá procurando a melhor perda de peso, execução de estratégias, aqui são 4 maneiras de ajudá-lo a obter o máximo de benefícios de seus exercícios de treinamento.

Dica 1 - Adicione mais KMs ao seu treino


A maioria dos iniciantes cometem o erro de manter a mesma distância de execução, semana após semana.

Esta é uma maneira garantida de encontro a um platô, mais cedo ou mais tarde, com seu desempenho e resultados de perda de peso. Na verdade correndo pode ser muito tedioso se você optar por essa abordagem. Em vez disso, tente desafiar-se adicionando mais km para sua execução e você definitivamente verá seus resultados melhorando drasticamente.

A melhor maneira de aumentar a sua quilometragem sem correr o risco de lesão ou neutralização é para manter a regra de 10%. Você só vai aumentar seu semanal executando distância em 10% de uma semanapara a próxima. Por exemplo, se você está começando com correr 10 quilometros por semana, você poderia tentar chegar a 11 ou 11,5 na próxima semana e ir evoluindo desta forma


Dica 2 - fazer treinamento intervalado

Também conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade(HIIT), este tipo de treinamento é ideal para jateamento calorias e derramando libras no menor tempo possível. Intervalados consistem em alta intensidade correndo intervalos intercalados com botas de baixa intensidade para recuperação e descanso. Por exemplo, você executar em aproximadamente 80-90% do a freqüência cardíaca máxima durante um minuto e, em seguida, você reduzir seu ritmo correndo em uma corrida sem esforço para recuperação e rejuvenescimento.

Aqui está uma rotina de treino de intervalo típico:

  • Comece com uma corrida de 10 minutos lento como um warm-up. Respire profundamente e esticar suavemente.

  • Vá por um minuto de intervalo de alta intensidade então retardá-lo epermitir a recuperação.

  • Repetir o padrão de 9 - 10 vezes. O comprimento e a duração de cada intervalo depende de seu nível atual de condicionamento físico e objetivos.

Dica 3 - Manter um diário alimentar


Embora correr faça queimar quantidades colossais de calorias, o processo de perda de peso acontece somente quando você cria um déficit de energia. O que significa que você colocar menos calorias do que você queimar. É isso. Nenhuma bala mágica aqui. Portanto, é crucial que você abordar adequadamente suas necessidades nutricionais sem ingerir muitas calorias e, portanto, ganho de peso indesejado em vez de emagrecer.


A melhor maneira de cultivar bons hábitos alimentares é manter etiquetas em cada caloria que você põe na boca. Para isso, você precisa de um diário alimentar, assim como é ensinado no livro emagrecer de vez do Rodrigo Polesso. Uma vez que você começar a usar um kit para rastrear seus hábitos alimentares, você sendo seu próprio detetive e ser capaz de identificar o que precisa mudar ou manter na sua dieta. 

Daí você lembrar claramente o que funciona para você e o que não é. Seja honesto consigo mesmo. E lembre-se de cortar na comida lixo e obter uma mistura saudável de carnes magras, vegetais folhosos e os boas doses carboidratos ricos em sua dieta.

Dica 4 - Executar regularmente

Indo para um par de pistas em volta do quarteirão e esperando a escala a cair durante a noite são fútil. Na verdade, você pode perder peso,mas não vai mantê-lo para sempre. Você vai alcançar o sucesso a longo prazo somente se você executar em base regular. A melhor maneira de alcançar coerência com seu treinamento de corrida é para transformar sua rotina de exercícios em um hábito diário.

De acordo com Tony Schwartz, autor de "O poder de engajamento total", a melhor maneira de transformar qualquer atividade em um hábito diário está comprometendo-se a fazê-lo por consecutivas de 4 semanas, sem parar. Depois disso, você encontrará muito mais fácil para continuar funcionando independentemente o que está acontecendo ao seu redor.

Estas 4 orientações de treinamento são grandes passos levarão você para o seu peso corporal desejado com facilidade. 

Não obstante, a velocidade de execução é chave para o sucesso. Então, agir sobre o que aprendeu. 

Lembre-se de sempre fazer o seu melhor e fique por dentro de seu nível de condicionamento físico.

quarta-feira, 23 de março de 2016

Treinamento de força para correr melhor

Vídeo com sugestões de exercícios de força para corredores.

A o contrário do que muitos atletas pensam a corrida precisa sim ser sustentada com outros exercícios tanto para uma melhor performance como também para evitar lesões.

Os exercícios abaixo farão a sua corrida ficar mais eficiente, assim você irá gastar menos energia a cada passada e com isto conseguir correr mais rápido por mais tempo. Não é legal?

Espero que goste.



E aí o que achou desta série de exercícios para corredores? Comenta abaixo

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